Fit und sicher auf die Piste

Der Winter steht vor der Tür, und vielleicht haben Sie auch schon Ihr diesjähriges Ziel für Ihren Skiurlaub ausgewählt. Dann ist es jetzt genau der richtige Moment, sich auf das Skifahren vorzubereiten. Schliesslich wollen Sie nicht nur eine schöne Zeit im Winterweiss verbringen, sondern auch heile wieder zurückkommen. Gerade beim Skifahren passieren jedes Jahr viele Unfälle, und die meisten kommen nur durch Unachtsamkeit, Überforderung des eigenen Körpers oder eine mangelhafte Ausrüstung zustande.

Das lässt sich jedoch einfach vermeiden. Eine rechtzeitige körperliche Vorbereitung und eine adäquate Skikleidung sind die Voraussetzung dafür, dass Sie sicher und unbeschwert die Pisten geniessen können. Die Ausrüstung sollte alle Sicherheitsnormen erfüllen und immer darauf ausgerichtet sein, den Körper optimal zu schützen. Besonders der Kopf als empfindlichster Teil des Körpers bedarf besonderen Schutzes durch einen sicheren Skihelm mit Visier. Dieser bietet den Vorteil, dass keine Extra-Skibrille benötigt wird und erhöht deutlich den Tragekomfort.

Auch heute unterliegen noch viele Skifahrer dem irrigen Glauben, dass nur Snowboardfahrer einen Helm benötigen. Dafür gibt es keinen rationalen Grund, denn die Geschwindigkeit ist bei beiden Sportarten gleich, und ein Sturz auf den ungeschützten Kopf kann fatale Folgen haben. Für manche ist auch eine Abfahrt im T-Shirt und mit farbenfroher Skimütze "cooler", aber Coolness ist fehl am Platze, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Achten Sie auch auf gut gepolsterte Skikleidung und Handschuhe in Signalfarben. All das trägt letztlich zu Ihrer Sicherheit bei.

Die richtige Vorbereitung

Bereits lange, bevor Sie sich in die weisse Pracht stürzen, können Sie viel dafür tun, um Unfällen vorzubeugen. Ihr Körper muss gut vorbereitet auf die hohe körperliche Anstrengung sein, die er auf Skibrettern ausgesetzt ist. Bei der Abfahrt werden besonders die Beine und Knie extrem hohen Torsionskräften ausgesetzt. Ohne Training kann dies schnell Sehnenrisse oder Schäden am Meniskus verursachen.

Daher ist es ideal, sich bereits Wochen zuvor mit der passenden Ski-Gymnastik mit sechs einfachen Übungen fit für die Piste zu machen. Ziel ist, sowohl die Muskeln als auch die Ausdauer zu stärken. Weiterhin ist es wichtig, Koordination und Gleichgewicht zu trainieren und die Flexibilität zu verbessern. Beginnen Sie mit Wanderungen und ergänzen Sie diese durch einige Kraft- und Gymnastikübungen.

Fest steht, dass ein gut trainierter Körper wesentlich leichter die Beanspruchung beim Skilaufen aushält. Unterschätzen Sie nicht die Anstrengung, die das Skilaufen für Ihren Körper bedeutet, und überschätzen Sie andererseits nicht die eigene physische Konstitution. Sehr wichtig ist es ausserdem, sich am Urlaubsort erst einmal mindestens einen Tag zu akklimatisieren und an die Höhe zu gewöhnen.

Die richtige Ernährung

Gerade beim Skifahren spielt die korrekte Ernährung eine Schlüsselrolle. Zum einen benötigen Sie ausreichend Kalorien, um sowohl der körperlichen Anstrengung als auch der Kälte zu begegnen. Andererseits sollten Sie aber schwerverdauliche Lebensmittel vermeiden. Ganz besonders wichtig ist es in den Bergen immer, auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten! Ideal sind Tee, Wasser und Isodrinks. Auf Alkohol sollten Sie in Ihrem eigenen Interesse und im Interesse anderer unbedingt auf der Piste verzichten, am besten auch nachts. Das berühmte "Après Ski" können Sie auch mit Softdrinks geniessen und werden sich am nächsten Tag auf der Piste besser fühlen. Wer verkatert auf die Piste geht, gefährdet nicht nur sich, sondern auch andere.